Modne.biz

spanie Nie wysypiasz, się, budzisz się w nocy a w efekcie noc nie przynosi tak upragnionego odpoczynku - znowu jesteś niewyspana. Co robić? Przeczytaj kilka porad

Jeśli źle śpisz w nocy lub często się nie wysypiasz. Na dłuższą metę taki stan jest niedopuszczalny, dlatego przeczytaj kilka porad, które mamy dla Was.

Badania prowadzone na całym świecie nie kłamią. Bez komfortowego snu, który daje te minimum 6-8 godzin zdrowego odpoczynku, narażamy nasz organizm na obniżenie odp0rności organizmu. Oprócz gorszego samopoczucia grozi nam również stres. W ciągu naszego całego życia niemal połowę czasu przeznaczamy na sen. Dlatego tak ważne dla dobrego snu jest wyeliminowanie niedobrych przyzwyczajeń. Zacznijmy od wyboru dobrego materaca.

Dobry sen - wybierz materac

Wybór odpowiedniego materaca - nie zwracamy często na to uwagi a to podstawa dobrego snu

Źle dobrany materac wywołać może ból pleców. Rano – zamiast wypoczęci – obudzimy się zmęczeni. Dlatego dobry materac powinien być dobrany do naszych indywidualnych upodobań. Przy wyborze materaca ważne jest, aby przez piętnaście minut na nim poleżeć, sprawdzić, czy dopasowuje się do nas – mówi Jacek Poznański z firmy Tempur Polska. Wygodny materac to taki, który daje na całej długości naszemu kręgosłupowi równomierne podparcie. Dzięki temu znajduje się on w zdrowej dla niego pozycji umożliwiającej regenerację naszego kręgosłupa. Materac nie może być za twardy, ani za miękki.

Jeśli chcesz się dobrze wyspać, unikaj przed snem posiłków ciężkostrawnych. Jednak nie powinniśmy też – kładąc się spać – być głodni. Najlepiej ostatni posiłek danego dnia zjeść minimum 2 godziny przed snem. Napoje pobudzające, takie jak kawa i mocna herbata, czy nawet Cola z kofeiną, nie powinny być spożywane przed snem. Lepiej napić się mleka, a osoby źle sypiające powinny spróbować uspokajających, kojących ziół.

Wysiłek fizyczny w rozsądnych ilościach w formie spacerów, jazdy na rowerze również pomogą nam zasnąć. Poza tym utrzymujemy dobrą formę naszego organizmu. Nie wykonujmy natomiast ćwiczeń tuż przed pójściem spać. Endorfiny, które wytwarza nasz organizm podczas wysiłku pobudza organizm, dlatego zaśnięcie może być utrudnione.

Problemy z zasypianiem mogą pojawić się w stresującym okresie naszego życia. Napięcia, których nie pozbędziemy się przed pójściem do łóżka, nie pozwolą Ci zasnąć. Dlatego tak ważne jest zrelaksowanie się – postarajmy się nie myśleć o problemach. Wyciszmy się, poczytajmy coś lekkiego lub posłuchajmy muzyki, która nas uspokaja. Przewietrzmy też sypialnię i zadbajmy o to, aby temperatura w niej zawierała się w granicach 18 – 21 stopni Celsjusza. To idealna temperatura do spania. Śpijmy przy otwartym oknie, jeśli pogoda za oknem na to pozwala. Zwróćmy też uwagę na wilgotność powietrza, szczególnie w okresie, kiedy mamy tzw. sezon grzewczy i działają kaloryfery. Skorzystajmy wtedy z nawilżaczy powietrza i zadbajmy o to, aby wilgotność wynosiła między 40 a 60%.

Mamy nadzieję, że powyższe porady pozwolą szybko zasnąć, a rano – po śnie dającym prawdziwe ukojenie – zregenerowanym i wypoczętym wstać następnego dnia.

Przeczytaj również

Jeden komentarz Masz problemy z dobrym snem?

  1. luizka pisze:

    Czytałam, że czasami jes ak, że po 40tce po prostu organizm produkuje za mało melatoniny, dlatego występują problemy ze snem – stad powinno się brać melaoninę w ablekach. Nie jest to środek nasenny, nie uspoja i nie otumania. To raczej działa jak śpimy, mamy marzenia senne, własciwe fazy snu i rano normalnie sie budzimy.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

*

*