Modne.biz

Zalecenia w Ciąży Czego unikać w ciąży a jakie postępowanie ciężarnej jest korzystne dla matki i dziecka. Prawidłowe odżywanie i inne ogólne zalecenia dla kobiet w ciąży, informacje dotyczące zapotrzebowania na witaminy i ruch

Tryb życia kobiety w ciąży powinien być uregulowany, a równocześnie pozbawiony wpływu czynników szkodliwych, nadmiernych wysiłków fizycznych i stresów psychicznych.

Wskazany jest codzienny ruch na świeżym powietrzu. Sen o stałych porach nie powinien być krótszy niż 8 godzin. Należy bezwzględnie zaprzestać palenia tytoniu. Wstrzemięźliwość płciowa powinna obowiązywać w ostatnich sześciu tygodniach przed spodziewanym porodem, a u kobiet obciążonych tzw. niekorzystną przeszłością położniczą (np. poronienia samoistne) nawet przez cały okres ciąży.

Kąpiele w wannie są niekorzystne, natomiast wskazane są natryski o temperaturze ok. 37 stopni C, o małym ciśnieniu wody. Srom i okolice odbytu należy utrzymywać w szczególnej czystości przez częste podmywanie wodą z mydłem. W czasie ciąży występują często zaparcia stolca, dlatego też należy spożywać więcej świeżych owoców, jarzyn oraz pełnoziarnisty chleb. Nie zaleca się natomiast środków przeczyszczających. Ubiór kobiety w ciąży powinien być dostosowany do warunków klimatycznych, a ubranie luźne, wygodne i nie uciskające piersi i brzucha. Obuwie powinno być wygodne, dobrze trzymające się stopy, na szerokim i niewysokim obcasie. Odżywianie kobiety od początku ciąży powinno być pełnowartościowe i zawierać wszelkie niezbędne składniki potrzebne do budowy tkanek dziecka. Trzeba przy tym pamiętać, by unikać przekarmienia, o co tak czasem łatwo z powodu nadmiernej troskliwości rodziny.

W drugiej połowie ciąży, z powodu szybkiego wzrostu płodu, należy zwiększyć ilość pełnowartościowego białka zawartego w mleku, serach, mięsie, wędlinach i rybach. Tłuszcze należy spożywać w ilościach umiarkowanych, pamiętając, że ich nadmiar powoduje otyłość, a w okresie ciąży kobieta nie powinna przybrać więcej niż 15% wagi ciała z okresu przed ciążą. Należy głównie zmniejszyć przyjmowanie węglowodanów (cukru i słodyczy) na korzyść owoców, warzyw zawierających (podobnie jak produkty zbożowe) błonnik niezbędny w procesie trawienia i zapobiegający zaparciom. Spożycie pół litra mleka dziennie prawie zaspokaja zapotrzebowanie na wapń i fosfor, a jest uzupełniane przez jaja, brukselkę, marchew i buraki. Niedobory żelaza należy uzupełniać przez spożywanie najłatwiej przyswajalnych produktów zawierających żelazo, a więc żółtek, wątroby, ziemniaków, owoców. Całodzienne posiłki powinny uwzględniać zapotrzebowanie na witaminy.

Podstawą żywienia w ciąży powinna być dieta wysokobiałkowa i bezsolna z dodatkiem składników mineralnych, witamin i z ograniczeniem płynów w ostatnim trymestrze. Wskazane jest dzielenie racji dziennej na 3 duże posiłki, tj. śniadanie, obiad i kolację, i 2 małe – drugie śniadanie i podwieczorek.

Przeczytaj również

2 Komentarze do Zachowanie się i odżywianie kobiety w ciąży

  1. viconia pisze:

    Ja bym jeszcze dodała, że bardzo ważne jest przyjmowanie kwasu foliowego, najlepiej zacząć 3 miesiące przed planowanym poczęciem.

  2. Milena pisze:

    Ja starałam się stosować od tych wszystkich wskazówkę, ale brałam jeszcze suplement diety ladeeVit, lekarz zalecił mi sam dodatkowa suplementacje, przytyłam 12 kg w czasie ciąży, ale po 3 miesiącach zgubiłam już 10, także jestem bardzo zadowolona:)

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

*

*